一百多年前，哲学家弗里德里希•尼采（Friedrich Wilhelm Nietzsche，1844－1900）曾写下这样一句话：“那些没能杀死我的，将使我更加强大”。20年来，我作为一名心理医生已经多次在来访者身上见证了这句话的正确性。

   就在上周，一位名叫凯伦(Karen)的来访者刚告诉我说：“当时我不知道自己该如何冷静面对离婚这件事，但现在回想起来，我意识到自己比想象中要坚强的多。现在，这些事情过去后，我知道自己变得更坚强了。无论日后还有什么困难，我知道我能靠自己来解决。”

   研究者把这种经历叫做“创伤后成长”。2010年发表在美国《人格与社会心理学》杂志(Journal of Personality and Social Psychology)上的一项研究表明：逆境能提高人们的心理韧性，对人们如何应对以后的挑战起着重要影响。也就是说，经历苦难不是简单地将我们置身于痛苦和无助中，正好相反，我们从不幸中恢复的同时也获得了坚强、勇气和智慧。

   如今，有证据表明，逆境经历的好处远不止这些。一项最新研究显示：逆境不仅教会了我们如何应对困难，而且使我们学会欣赏生活的积极面，整体生活满意度也会随之提高。

   这项研究是由英属哥伦比亚大学的阿莉莎·克罗夫特(Alyssa Croft)和她的同事完成并发表在美国《心理科学》(Psychological Science)上的。他们对15000名成年人进行了调查，让参与者指出自己过去是否经历过大的创伤或正处于灾难中；他们举出的例子涵盖了歧视、离婚、配偶去世、病痛或创伤和战争。该研究同时也调查了他们的“品味能力”——即人们在幸福时刻增强或延长个体积极情绪的能力，例如身体舒适或亲近自然带来的愉悦感。

   研究发现，正处于逆境中的人们并不一定有心情品味这些美好的时刻，当然这也可以理解。研究结果也显示经历过逆境的人们的“品味能力”高于从未经历过困难的人们。研究者认为，可能是由于“人们经历并克服的困难越多，越擅长发现生活中的小乐趣，这些点点滴滴的快乐最终有助于提高整体的生活满意度。”

   但是，克罗夫特等研究者也提醒人们，这样的结果并不意味着逆境在任何时候都是有益的，也不是任何人都能从逆境中找到幸福之路。文中写道：“从经历不幸到珍惜生活，其中一个重要前提是在心理上战胜不幸。”这需要付出很多时间和精力才能做到。

   但我仍发现，很多来访者在战胜困难后获得了该研究所提到的益处。从危及生命的疾病中幸存下来的人们学会了珍惜生命中的每分每秒；遭受严重损失的人们开始珍惜他们现在所拥有的一切。

   凯伦在经历痛苦的离婚后说：“现在我对生活中的小事投入更多的注意，比如我女儿笑的时候露出的酒窝，或是朋友Kathy发来问候短信时，现在这些时刻对我来说非常珍贵，我不想像以前那样错过这些幸福时刻。”事实上，我正在咨询中有意使来访者自己认识到过去的逆境和品味当下的关系（见后面的例子）。

克罗夫特和她的同事还有另外一个重要发现，即经历逆境和“品味能力”之间的关系与人格特质无关。这就是说，逆境所产生的积极影响并不随着个体不同而有显著差异，任何人都可能从中受益。他们认为以后可以探索品味能力和情商之间的关系，或进行品味能力和社会支持的相关研究。

   最后一点——发现并承认未解决创伤的存在，以及采用恰当的方式将这些创伤转变成决心，这对心理医生来和来访者都非常重要。这些未解决的创伤包括：遇到问题时产生逃避和退缩行为、为生活琐事烦扰和没有继续生活下去和达到自己的目标的动力等。

   为了朝着积极的方向生活，另一方面也为了更好的阐释克罗夫特的研究，我在这里推荐下面的练习，帮助人们把过去的逆境作为品味生活的原料：